Dormir bien y vivir mejor: apps para dormir como los angelitos

¿Duermes mal? Antes de tomarte una pastilla, prueba estas aplicaciones, que ofrecen una ayuda concreta y sin contraindicaciones para combatir el insomnio y dormir mejor.

Ya se sabe: un ciclo de sueño correcto, junto con una alimentación equilibrada
y una actividad física regular constituyen la clave de una vida tranquila.

Sin embargo, a muchos nos cuesta dormir bien, por muchos motivos distintos. Entre los muchos métodos más o menos aconsejables que existen para intentar superar este
problema, hay que tener en cuenta las aplicaciones: primero, porque son realmente eficaces y, segundo, porque no producen efectos secundarios.

Presentamos siete aplicaciones para ayudar a encontrar la paz nocturna y volver a descansar como es debido.

Sleep Cycle alarm clock

Se trata de un despertador inteligente. Para que funcione mejor, el Smartphone tiene que colocarse sobre la cama, por ejemplo, en la esquina junto a donde apoyas la cabeza, debajo de la sábana bajera (la que está en contacto con el colchón).

De esta forma, gracias al acelerómetro del teléfono, esta aplicación puede analizar las
fases del sueño y despertarte por la mañana en el momento en que tengas el
sueño ligero.


Resultado: ¡te despiertas fresco y descansado! Naturalmente, como ocurre con cualquier
despertador, tienes que fijar un horario para levantarte y Sleep Cycle alarm
clock sonará en el momento más oportuno, a partir de 30 minutos antes del
horario establecido.

Pero también ofrece muchos otros servicios, como las estadísticas de calidad de tu sueño, la opción de añadir notas y el control de la actividad física realizada durante el día,
para verificar cómo influye en la cantidad de sueño.
Terminaremos diciendo que los comentarios de los usuarios en la app store se encuentran
entre los más entusiastas para una aplicación, una señal más que positiva. Es para probarlo, desde luego.

Descarga Sleep Cycle alarm clock para iPhone

Descarga Sleep Cycle alarm clock para Android

Sleep Sounds and SPA Music for Insomnia Relief

Consigna: relajarse. Tanto si la utilizas para meditar, liberar la mente o dormir, esta aplicación es para ti.

Para ayudarte, hay muchísimos sonidos y músicas, incluso asociados a fotos, que contribuyen a aportar calma y serenidad. Si quieres, puedes personalizar las combinaciones de sonidos e imágenes.

De noche, también puedes programar un temporizador, para que los sonidos se apaguen solos tras un cierto tiempo, con un agradable efecto atenuado.
Gracias al soporte de AirPlay, los sonidos se pueden reproducir por altavoces externos, incluidos los de la televisión. También se incluyen seis nanas para niños.

Descarga Sleep Sounds and SPA music para iPhone

Yoga for Insomnia

Esta app propone ejercicios específicos de hatha yoga para resolver problemas de insomnio.

Los ejercicios se explican y se muestran con dibujos digitales sumamente
eficaces
, y están ordenados por dificultad. Según los desarrolladores, hasta
un principiante puede realizar las posiciones, pero yo personalmente pienso que
es aconsejable tener un mínimo de experiencia con el yoga, ya que la mayoría son
técnicas de nivel intermedio.
Los ejercicios se acompañan de músicas relajantes que ayudan a una mayor concentración.

Entre las asanas se incluyen: Vajrasana (“el diamante”), Sarvangasana, Supta Vajrasana y Setu Bandha (“el puente”). Se aconseja realizar dos sesiones de ejercicios al día, una de ellas antes de dormir.

Descarga Yoga for Insomnia para iPhone

Descarga Yoga for Insomnia per Android

pzizz sleep

Cada vez que pulsas a Start, esta aplicación crea una combinación de sonidos, voces y música tomados de la librería. De esta forma, cada vez que la utilices, tendrás una banda sonora distinta.

Se trata de sonidos estudiados para aportar calma y relajación que puedes escuchar en modo normal, estéreo o 3D. Y, después, programar la duración de 10 minutos a 10 horas,
para quedarte dormido o para que te haga compañía durante toda la noche.
El volumen de las voces y el de los sonidos son individuales, para que puedas mezclarlos como prefieras. En este caso, el nivel de satisfacción de los usuarios también es elevadísimo.

Descarga pzizz sleep para iPhone

Descarga pzizz sleep para Android

Sleepmaker Rain Free

¿Cuántos tipos de sonido de lluvia existen? ¡Muchísimos! El repiqueteo de la lluvia, gotitas cayendo contra el cristal, lluvia con truenos a lo lejos, un chaparrón descargando sobre el techo del coche, goterones que caen perezosamente desde la cornisa hasta el empedrado y muchos, muchos más. Todos recogidos en una sola aplicación.

El sonido de la lluvia es una especie de nana ancestral, por lo que funcionan de maravilla para todo el mundo, y las grabaciones de Sleepmaker son de una óptima calidad, especialmente si se envían mediante AirPlay a un amplificador o a los altavoces de la televisión.
Si decides pasar de la versión gratuita a la pro, obtendrás 24 lluvias extra, además de
actualizaciones semanales de la librería.

Descarga Sleepmaker Rain Free para iPhone

Descarga Sleepmaker Rain Free para Android

SleepBot - Smart Cycle Alarm with Motion & Sound Tracker

Otro despertador inteligente que controla tus ritmos de sueño y te despierta en el momento justo de la manera más delicada. Además, ofrece una librería de sonidos soporíferos que te ayudan a conciliar el sueño.

Dispone de 10 despertadores distintos, la opción de programar alarmas múltiples (para
asegurarnos de que nos despertamos) y la aplicación funciona también de fondo.
Tu calidad de sueño se controla y se resume en gráficas que ofrecen una visión de conjunto de cómo duermes.

Hasta que no se prueba esta función no se aprecia realmente su importancia. De hecho, a
menudo las estadísticas diacrónicas permiten descubrir cuáles son las causas del sueño agitado y pueden ayudar a resolver el problema eliminando directamente la causa.

Descarga SleepBot para iPhone

Descarga SleepBot para Android

Twilight

Muchos tenemos la costumbre de utilizar la tablet o el smartphone antes de dormir, para leer o navegar por internet.

Sin embargo, la pantalla emite una la luz Led con dominante azul, y la exposición a este
tipo de luz antes de dormir inhibe la producción de melatonina, sustancia producida por la glándula pineal que regular el ciclo sueño-vigilia. La consecuencia es una mayor dificultad para quedarse dormido.

Twilight regula la luminosidad de la pantalla del smartphone y de la tablet según la
hora del día, y de noche baja la temperatura del color, de modo que nuestros
aparatos emiten una luz con dominante roja y de baja intensidad. Esto ayuda
muchísimo al sueño, ya que hace que te quedes dormido antes y te ayuda a dormir mejor.
Puedes utilizar esta app siempre. Tendrás los ojos más descansados y noches más
tranquilas. Y, en consecuencia, jornadas más agradables.

Descarga Twilight para Android

Pero no olvides consultarlo con tu médico

Las aplicaciones que te hemos presentado pueden ayudarte a dormir serenamente, pero
no sustituyen a la consulta profesional con un médico en caso de problemas serios de insomnio. Si se trata de un problema reciente, es fundamental tratarlo con un experto para comprender las causas y actuar sobre ellas.

Dicho esto, cualquier medio que pueda contribuir a recuperar el sueño perdido es bienvenido, sobre todo cuando no existan contraindicaciones, como es el caso de las aplicaciones. Así que… ¡buenas noches!

Y si al dormir bien le añadimos un poco de deporte y una alimentación adecuada, tu vida cambiará a mejor en pocas semanas. 

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